Pois é andava a falhar com as receitas fit por aqui. Mas posso ter andando afastada mas nunca desfocada e no verão sempre que me apetecem geladinhos saudáveis socorro-me destas receitas:
Para começar dei uma espreitadela e experimentei estas e só babei amigas e amigos!
Há um ano atrás se me dissessem que iria começar um podcast mensal sobre como levar uma vida mais saudável, criativa e feliz! eu não acreditaria! Se me dissessem que em Julho, por esta altura , depois do mês dos meus anos eu iria conseguir ter tantos dos meus objetivos anuais cumpridos e tantos projetos a serem totalmente alavancados por mim, eu ia rir-me, pois o costume é usar o meu tempo e skills para ajudar a alavancar e a gerir as marcas e negócios dos outros, não os meus!
De facto apostar na minha saúde, na minha felicidade, em trabalhar na minha marca pessoal ao mesmo tempo em que apostei no meu desenvolvimento pessoal está a gerar os seus frutos. E a sabedoria de algumas pessoas que conheci nos últimos anos e se transformaram em mentores finalmente começa a fazer magia e todo o sentido!
Conhecer quem tive a oportunidade de conhecer, todos os cursos e as formações que fiz, todas as partilhas e aprendizagens me trouxeram até aqui e o Podcast é uma espécie de materializar de todo o conhecimento e experiências maravilhosas que absorvi e vivi neste processo! É o querer partilhar com o mundo o que aprendi e sei que pode ser a chave para uma vida saudável, criativa e feliz!
Gosto tanto de partilhar quanto gosto de aprender, por isso este é apenas o próximo passo na minha evolução, o de me colocar à prova para poder partilhar tudo de bom que sei e aprendi e vou aprendendo com os outros.
Quero ajudar os outros a mudar também o mind-set e a sua vida para melhor, sendo sempre melhor a cada dia e para isso vou ter de vencer o medo de não ser uma Carrie Bradshaw em And Just Like That, de ser ainda verdinha em podcasts, o medo de não corresponder às expectativas dos outros e, acima de tudo, às minhas!
Ninguém tem a chave do sucesso, mas existem alguns hábitos e comportamentos que podem fazer de qualquer um de nós vencedores, seres capazes de viver em alta performance dia após dia, felizes e equilibrados (o máximo que conseguimos)!
Vou aproveitar o Podcast para falar não só de dicas e ferramentas úteis para manter o foco no que é essencial, mas também para partilhar a minha experiência enquanto empreendedora, particularmente as dores pelas quais todos os empreendedores passam e quiçá ajudar muitos que como eu estão a lançar marcas e projetos.
Pelo caminho espero entregar cada vez mais valor e prometo desde já que haverão outros projetos surpresa nos quais vou trabalhar para vos inteirar e impressionar!
Hoje, ou melhor ontem, porque já passa da meia noite… a matriarca da minha família da parte materna fez 91 anos! Vocês conseguem imaginar a sensação de chegar aos 90 e tal anos? Esta minha querida avó materna, Olinda de seu nome, Linda para os amigos, chega aos 91 já um pouco confusa, muito cansada e chorosa porque diz que a morte está ao virar da esquina e sempre necessitou de atenção! Já o meu querido falecido avô materno chegou lúcido e um doce, sempre muito culto e erudito e sorridente mesmo aos 94!
Eu, neste momento, talvez seja capaz de olhar para a senhora minha mãe e perceber como serei aos 60 e tal anos, mas aos 90? impossível prever! Só sei que prefiro ser muito mais como o meu avô – que toda a vida se dedicou a aprender cada vez mais sobre tudo, várias línguas incluídas – do que como a minha avó!
Felizmente sei que vou ser, pois tal como o meu avô enquanto viver vou amar aprender! Aprender a cada dia a ser mais e melhor, acho que esse é o segredo da longevidade! Até lá estaremos por cá, sempre a aprender e a partilhar, até chegarmos ao objetivo de sermos milionárias e deixar um legado um legado do qual me orgulho!
Recentemente estive em Zurique e neste anos todos em que o meu mano e cunhadinha estão na Suíça, já conheço o país suficientemente bem de uma ponta à outra para conseguir denotar e falar sobre certas diferenças culturais muito interessantes face ao nosso bem amado Portugal, muitas com as quais poderíamos todos aprender qualquer coisita de jeito para uma vida saudável e feliz!
A verdade é que grandes cidades e pontos turísticos como Zurique, borbulham com vida, mas no entanto as pessoas que nela trabalham e vivem na sua periferia têm o devido descanso, e uma vida saudável e feliz em família, com muitos passeios ao ar livre, apesar do frio que lá se faz sentir em determinadas alturas do ano, por incrível que pareça!
Onde o meu irmão vive, em Dietlikon, ao fim de semana não existem centros comerciais abertos que nos restantes dias fecham às 20h as famílias podem ir a restaurantes e podem ir a bares que também não fecham tarde, mas não há cafés abertos depois das 15h durante a semana! A alternativa? passeiam… passeiam muito a pé famílias inteiras grupos de pessoas e os seus cães! E são felizes pois têm sempre um sorriso de volta para um sorriso e um simpático ” Grüezi Mitenand!” para nos dar!
Talvez sejam felizes porque ganham bem, ou porque a inflação esteja ainda apenas a 3 %! Talvez sejam mais felizes porque existe mais civismo e as pessoas não conduzem que nem tolas e não estacionam nos passeios ou em segunda fila… A verdade é que são muito mais felizes e a vida lá é mais leve e familiar e as pessoas têm uma maior qualidade de vida a olhos vistos!
E isso fez-me pensar porque é que Portugal, com tanta coisa boa não segue alguns bons exemplos deste País e destas pessoas… E por Portugal falo em cada um de nós! …
Porque não deixamos mais a cultura de shoppings, um estilo de vida mais sedentário, mais sisudo e automático para passarmos a ser mais ativos, conscientes, criativos, saudáveis e felizes em família? Porque não deixamos de estacionar em segunda fila ou em cima de um passeio mesmo que pareça que tem mesmo de ser?
Eu já faço a minha parte! A mim nunca me apanharão em segunda fila nem muito tempo em shoppings! Agora que fiz novas escolhas pessoais, que escolhi ser mais e melhor a cada dia e estou a conseguir ver os resultados que essas escolhas me trazem, não voltarei atrás! e vocês?
Pois é, dei por mim a olhar para mim, por vezes e a comparar-me aos outros, mais especificamente a outros profissionais da área do marketing ou a alguns influencers do meio, mas depois lembrei-me que nós nunca sabemos mesmo tudo sobre os outros, não sabemos a sua história de vida… e que as pessoas não são só aquilo que parecem quando interagem connosco, mas particularmente online!
Olhando para mim, uma pessoa normal com uma atividade regular e considerável no digital, nomeadamente nas redes – longe de ser uma influencer, uma super micro influencer, talvez! – as pessoas que me seguem podem pensar que sou uma pessoa muito diferente daquilo que realmente sou!
Porque quando me seguem e vêm as minhas fotos e videos, não sabem que sou totalmente despigmentada e quase não tenho sobrancelhas que tenho que desenhar diariamente.
Não sabem que as minhas pestanas existem mas são totalmente brancas e que tenho que lhes aplicar rímel diariamente ou desembolsar uns trocos para fazer uma extensão de pestanas fio a fio para andar mais descontraída durante uns tempos!
Não sabem acima de tudo que tenho peladas no cabelo, que embora cresça sempre de novo, cresce despigmentado… para isso tenho uma panóplia de bons produtos que ajudam a disfarçar a coisa.
Por isso é que não podemos olhar para os outros apenas pela lente das redes sociais ou videos publicados no Youtube…
Há que entender que somos todos humanos e todos temos os nossos desafios e limitações diárias! E que certamente não vale a pena compararmo-nos com pessoas que só conhecemos através das redes ou online!
Porque as pessoas não são só aquilo que parecem e assumem publicamente. Nunca se esqueçam disso!
O conhecido filósofo e orador grego Aristóteles, já há muitos anos atrás apontou os elementos essenciais de uma comunicação eficaz e impactante capaz de conectar verdadeiramente o orador com o seu público, mas nós temos andado distraídos!
Hoje, tal como na antiguidade clássica, os oradores públicos devem ser capazes de persuadir ou convencer o seu público, e de passar convenientemente e com impacto a sua mensagem. Daí que em plena era digital da febre da comunicação seja importante revisitar este grande filósofo e repensar a forma como andamos a comunicar.
O tema da Comunicação é incontornável nos dia que correm, pois …Não há Liderança, Estratégia, Motivação, Relacionamentos nem Compromisso das pessoas e, definitivamente, não há resultados para as marcas sem Comunicação!
O problema é quando a ânsia de comunicar atropela a comunicação e nos esquecemos que segundo os ensinamentos de Aristóteles existem coisas que devemos levar em conta quando comunicamos: os 3 pilares da arte da retórica… ou a arte do convencimento, logo de uma comunicação eficaz…
Ethos, Logos e Pathos
Ethos
Sim, o termo “ética” está implícito nessa palavra, o que já é bastante explicativo por si só. O ethos é a percepção que o público tem sobre a tua autoridade sobre o assunto sobre o qual estás a comunicar e a tua boa moral. Traduzindo para o nosso mundo atual com a febre da comunicação digital: não basta ser bom, leva algum tempo até os leitores do teu blog ou os teus seguidores entenderem que és bom em determinada área. Não esperes reconhecimento se não comunicares para isso mesmo. Em termos de produção de conteúdo, significa que podes modelar a percepção que o público tem de ti:
Partilha as tuas melhores experiências;
Usa uma linguagem amigável;
Mostra vontade real de ajudar;
E segurança em ensinar e aprender.
Se és um produtor de conteúdo web, com certeza identificas-te com esse tipo de comportamentos. A forma como comunicas transparecerá por certo a tua autoridade e conhecimento na matéria. Usa isso a teu favor para ganhares credibilidade junto da tua audiência.
Logos
Logos, lógica. O logos é como se houvesse um “espírito de razão” nos teus textos ou conteúdos. Para Aristóteles, o teu discurso não será convincente se não puderes provar logicamente o que está a ser dito. No universo do Marketing de Conteúdo isso é absolutamente comum. Muitas vezes isso é um diferencial gritante entre um bom e um mau conteúdo. Afinal, como te sentes quando vês um conteúdo cheio de promessas, ou um título chamativo que depois deixa as tuas expectativas frustradas? A ausência de logos afasta os leitores, ouvinte e seguidores. E, para não cometer esse erro crasso, é melhor tu:
Não seres ambíguo ou redundante. Explica com poucas palavras o máximo de significado que conseguires encontrar, não o contrário;
Não exageres na força das expressões. Faz só promessas que podes cumprir, não te rendas ao clickbait.
Ao falar sobre fatos e estudos, dá sempre os créditos e insere as fontes da tua pesquisa
Ainda dentro da lógica da Lógica, surge mais tarde aprofundada pelos estoicos e aplicada à audiência, que reforçava a importância de comunicamos para a audiência certa. Se o meu público quiser ouvir falar sobre os melhores golos ou escândalos da jornada não adianta eu falar sobre as melhores formas de nos mantermos saudáveis, poucos se irão interessar.
Pathos
Pathos, por consequência, vem da palavra “empatia”. É a capacidade de extrair a emoção do público e transmitir paixão pelo que se comunica! Não é à toa que até as emoções mais ruins atraem mais cliques e impressões. Por outras palavras, sentimentos convencem. A persuasão é amparada por um discurso emocionado. e é aí que entram os gatilhos mentais, que vão acender uma centelha de ideias na cabeça do teu público.
Para dispará-los, precisas de mostrar o teu pathos, mostrando a tua paixão pelo assunto do qual falas da seguinte forma:
Utiliza o storytelling para fazer o interlocutor ambientar-se na narrativa;
Dialoga com a tua persona. Faz perguntas, fala dos problemas que ela enfrenta e gostarias de ajudar a solucionar;
Toma o controle da narrativa. Utiliza ganchos para conectar as frases e deixar a escrita fluida. Assim, o interlocutor deixar-se-á guiar pelo teu tom, às vezes sem perceber.
Encerra com frases de efeito e guarda os momentos mais “emocionantes” para o fim, criando uma expectativa forte no leitor.
Infelizmente, atualmente, na ânsia de comunicar que referi inicialmente, muitas marcas se esquecem destas boas práticas com 2300 anos e despejam todo o tipo de conteúdo em tudo quanto é lado, ao invés de tentar estabelecer uma comunicação e relacionamento eficaz com as audiências que fazem mais sentido para elas.
Deixo aqui a sugestão para os atuais gestores de Marketing Digital. Estudem mais sobre a retórica de Aristóteles e sobre os estoicos e aprendam melhor a arte da comunicação e do convencimento!
Parece tão delicioso e proibido, mas é totalmente saudável e sem açúcar branco! Não é ultra rápido de se fazer porque vai ao forno, mas é muito simples e podemos deixá-lo a cozinhar enquanto tratamos de outras coisas! Receitas assim dão jeito para quando estamos em modo “multitasking” e queremos fazer tudo ao mesmo tempo!
Para começar vais precisar de:
6 colheres de sopa de iogurte grego magro 5 colheres de sopa de pudim proteico de caramelo 2 col. de sopa de manteiga de amendoim crocante 5 colheres de sopa de geleia de agave 5 colheres de sopa de farinha integral de aveia 5 colheres de sopa de farinha integral de espelta
1 colher de sobremesa de fermento 2 colheres de sopa de farinha de coco
75 g de chocolate negro sem açúcar 75% ou mais partido em pepitas
Depois é misturar tudo muito bem misturado numa tigela, e colocar numa forma daquelas com fundo removível forrada a papel vegetal a massa da mistela ,para levar ao forno a 180 ºC durante 30 a 40 minutos.
(Lembrem-se que em fornos ventilados demora menos tempo a ficar pronto).
Passado esse tempo, é só desenformar (mantendo o papel vegetal ou não, dependendo do grau de humidade do bolito) e desfrutar desta espécie de pão de ló de Ovar saudável, com um twist no sabor!
Experimentem, não custa nada e fica mesmo muito bom!
Pois é, de facto, e por experiencia própria, posso constatar que esta coisa da crise da meia-idade não é bem uma crise, mas um processo do despertar da autoconsciência, do autoconhecimento e das nossas necessidades de desenvolvimento pessoal!
Passo a explicar: crescer e evoluir dói sempre e a autodescoberta é desconfortável. De facto é muito mais simples viver em piloto automático, sempre em modo reativo, a fazer o que é suposto sem perceber muito bem porquê! Daí que a sociedade lhe chame de crise…. é uma luta, mas revela-se numa ou neste caso em várias oportunidades.
No meu caso coincidiu com a entrada nos 40, com a pandemia, o confinamento, a perda do meu emprego, com um susto de um tumor mamário, com a perda da auto confiança e de saúde! Com tudo o que aconteceu acabei por investir em cursos, formações, projetos que foram super importantes para despoletar a minha jornada de transformação, mas que me deixaram exausta, esgotada, deprimida, derrotada!
Valeram-me a minha força e alegria de viver, assim como o meu foco em ser realmente saudável, na alimentação, no estilo de vida. Mantive-me à tona e descobri o que tinha começar a fazer para ser feliz e pouco a pouco comecei a faze-lo, cada vez melhor.
Foram nascendo muitas receitas, fui descobrindo muitas dicas criativas para simplificarem a minha vida, foram brotando projetos após formações e mentorias.
Andei ausente pois estive a preparar cursos de marketing digital completos, estive a fazer consultoria criativa para pelo menos 8 clientes novos, e a preparar o lançamento de 2 negócios que me permitem maximizar e fazer evoluir o meu potencial criativo, várias amizades e paixões! Como a moda, a comunicação, o design de peças de vestuário únicas, o convívio, o passear pela minha cidade com pessoas e por sítios incríveis para se fotografar e memorizar…
Assim nascem também a Porto Sweet Clicks e a T-shirts q´ falam dois projetos que iniciam quando eu e a minha amiga Sandra tivemos, cada uma à sua maneira, uma epifania durante processos de desenvolvimento pessoal intensos, mas maravilhosos.
Por isso tenho andado satisfeita com esta nossa “crise de meia idade”, em que estamos a crescer e a melhorar, passo a passo tudo em nós e nas nossas vidas.
Para já queremos criar mais juntas e partilhar mensagens e imagens bonitas com o mundo e convosco!
Prometo que vou continuar a publicar receitas, particularmente de doces saudáveis, que vou partilhando convosco novidades e dicas para continuarem a acompanhar a minha jornada, que espero que vos inspire a viverem cada vez mais saudáveis, criativos e felizes!
A Nisa é alguém que finalmente tem um espacinho só seu na world wide web, que desta vez não deixará perdido no tempo! A verdade é que já tive um blog em tempos, mas naquela altura criar um bebé, trabalhar, estudar e blogar tornou-se complicado!
No entanto, o passado pouco importa agora, que vos quero dar a conhecer a Nisa Duarte que sou hoje, e não a jovem mãe dos tempos em que era a blogger “mamã taberneira” !
Hoje a Nisa é mãe de uma linda jovem artista de 18 anos e tem 41… sim, uma quarentona. A boa notícia é que, graças à minha recente jornada de transformação, tornei-me numa daquelas quarentonas todas fit e giras… daquelas que eu via em filmes – cheias de charme, com toda a sabedoria da vida e a beleza, estilo e vivacidade de uma jovem- e a quem eu achava imensa piada, sem nunca imaginar algum dia poder ser assim também!
Infelizmente, antes da pandemia, eu não era, nem tinha hábitos muito saudáveis, apesar de ser superativa e energética. Mas a mesma pandemia global que, tristemente, matou muito boa gente, de certa forma salvou a minha vida. Obrigou-me a sair do piloto automático em que vivia e a olhar bem para mim, para a minha vida, para quem eu era na minha vida e no mundo! Porque me fez perceber que tinha que me conhecer melhor, ao meu valor, mas também que mudar os hábitos e crenças que me estavam a limitar!
Nasci “comunicóloga” e nos mais de 20 anos que tenho de experiência em Comunicação e Marketing, já fui Diretora Criativa, Copywriter, Gestora de Clientes, Marca, Conteúdos, Comunidades, Parcerias, Eventos, Relações com os Media… Nos últimos anos especializei-me no Marketing Digital, no entanto agora sou formadora e Consultora Criativa, pois descobri também que ajudar e capacitar os outros com toda a minha experiência, conhecimento e ultra criatividade, é o que faço melhor!
Hoje vivo com maior liberdade, alegria e felicidade porque consegui mudar totalmente o meu estilo de vida, consegui focar-me, transformar-me e ser 100% saudável, física e mentalmente!
Hoje aprendo e crio coisas novas todos os dias, particularmente receitas saudáveis e deliciosas, porque isso faz de mim uma pessoa mais feliz! Ser mais saudável, criativa e ter um novo mindset faz de mim uma pessoa mais feliz, sempre e continuamente em evolução, transformação!
Daí ter finalmente criado este espacinho… porque estou a ser genuinamente a Nisa, autêntica como sempre foi, tem sido, continuará a ser, e que hoje é muito melhor do que era ontem…Vou certamente continuar a crescer e a superar-me a cada dia da forma mais criativa e positiva possível e gostava muito de partilhar esta jornada convosco, até porque quem sabe eu não posso ajudar e inspirar mais pessoas a serem mais saudáveis, criativas e felizes?
