Pois é andava a falhar com as receitas fit por aqui. Mas posso ter andando afastada mas nunca desfocada e no verão sempre que me apetecem geladinhos saudáveis socorro-me destas receitas:
Para começar dei uma espreitadela e experimentei estas e só babei amigas e amigos!
É verdade. quando os filhos são pequenos as nossas preocupações são outras, normais, mais leves, mais inocentes. assim que viram adolescentes algo tem de mudar em nós para que os possamos acompanhar bem de perto a toda a hora.
E não falo só no IPhone Locator ou lá o que é aquilo, falo em deixar os nosso filhos á vontade para saberem que podem sempre contar conosco, independentemente do quão estranhas ficam as situações.
A verdade é que tenho uma filha linda que já não é criança e começou a ser mulher!
Sinceramente torna-se um desafio pois á não me lembro totalmente de como era ter 19, Mas lembro-me que corri muitos riscos e em muitas situações teria sido mais seguro ter um localizador no meu telemóvel!
O meu olhar atual e atento para o mundo por vezes faz-me pensar como é diferente agora ter 19 anos! As novas tecnologias, os gadgets, as redes e os ChatGPTs desta vida…. passar a vida a tirar fotos e fazer videos só porque tem de ser. E no meio disto tudo estar muitas vezes totalmente apaixonada por um rapazinho de idade próxima….
Procuro estar sempre por aqui para tudo, mesmo tudo o que lhe acontece, mesmo quando o coração dela se parte, estou lá para varrer os cacos, voltar a fundir e fazer uma bonita escultura.
Nos últimos anos ser mãe de uma rapariga tem vindo a provar ser vantajoso, não no drama que se enfrenta, mas no alinhamento que vamos tendo com alimentação saudável e ginastica regular que fazemos. ambas nos preocupamos com o nosso físico!
Pode ser que a tenha inspirado a ser sempre uma versão cada vez melhor de si mesma e isso já fará tudo, todos os desafios, lágrimas, suores frios, valer a pena!
Há um ano atrás se me dissessem que iria começar um podcast mensal sobre como levar uma vida mais saudável, criativa e feliz! eu não acreditaria! Se me dissessem que em Julho, por esta altura , depois do mês dos meus anos eu iria conseguir ter tantos dos meus objetivos anuais cumpridos e tantos projetos a serem totalmente alavancados por mim, eu ia rir-me, pois o costume é usar o meu tempo e skills para ajudar a alavancar e a gerir as marcas e negócios dos outros, não os meus!
De facto apostar na minha saúde, na minha felicidade, em trabalhar na minha marca pessoal ao mesmo tempo em que apostei no meu desenvolvimento pessoal está a gerar os seus frutos. E a sabedoria de algumas pessoas que conheci nos últimos anos e se transformaram em mentores finalmente começa a fazer magia e todo o sentido!
Conhecer quem tive a oportunidade de conhecer, todos os cursos e as formações que fiz, todas as partilhas e aprendizagens me trouxeram até aqui e o Podcast é uma espécie de materializar de todo o conhecimento e experiências maravilhosas que absorvi e vivi neste processo! É o querer partilhar com o mundo o que aprendi e sei que pode ser a chave para uma vida saudável, criativa e feliz!
Gosto tanto de partilhar quanto gosto de aprender, por isso este é apenas o próximo passo na minha evolução, o de me colocar à prova para poder partilhar tudo de bom que sei e aprendi e vou aprendendo com os outros.
Quero ajudar os outros a mudar também o mind-set e a sua vida para melhor, sendo sempre melhor a cada dia e para isso vou ter de vencer o medo de não ser uma Carrie Bradshaw em And Just Like That, de ser ainda verdinha em podcasts, o medo de não corresponder às expectativas dos outros e, acima de tudo, às minhas!
Ninguém tem a chave do sucesso, mas existem alguns hábitos e comportamentos que podem fazer de qualquer um de nós vencedores, seres capazes de viver em alta performance dia após dia, felizes e equilibrados (o máximo que conseguimos)!
Vou aproveitar o Podcast para falar não só de dicas e ferramentas úteis para manter o foco no que é essencial, mas também para partilhar a minha experiência enquanto empreendedora, particularmente as dores pelas quais todos os empreendedores passam e quiçá ajudar muitos que como eu estão a lançar marcas e projetos.
Pelo caminho espero entregar cada vez mais valor e prometo desde já que haverão outros projetos surpresa nos quais vou trabalhar para vos inteirar e impressionar!
Hoje, ou melhor ontem, porque já passa da meia noite… a matriarca da minha família da parte materna fez 91 anos! Vocês conseguem imaginar a sensação de chegar aos 90 e tal anos? Esta minha querida avó materna, Olinda de seu nome, Linda para os amigos, chega aos 91 já um pouco confusa, muito cansada e chorosa porque diz que a morte está ao virar da esquina e sempre necessitou de atenção! Já o meu querido falecido avô materno chegou lúcido e um doce, sempre muito culto e erudito e sorridente mesmo aos 94!
Eu, neste momento, talvez seja capaz de olhar para a senhora minha mãe e perceber como serei aos 60 e tal anos, mas aos 90? impossível prever! Só sei que prefiro ser muito mais como o meu avô – que toda a vida se dedicou a aprender cada vez mais sobre tudo, várias línguas incluídas – do que como a minha avó!
Felizmente sei que vou ser, pois tal como o meu avô enquanto viver vou amar aprender! Aprender a cada dia a ser mais e melhor, acho que esse é o segredo da longevidade! Até lá estaremos por cá, sempre a aprender e a partilhar, até chegarmos ao objetivo de sermos milionárias e deixar um legado um legado do qual me orgulho!
Recentemente estive em Zurique e neste anos todos em que o meu mano e cunhadinha estão na Suíça, já conheço o país suficientemente bem de uma ponta à outra para conseguir denotar e falar sobre certas diferenças culturais muito interessantes face ao nosso bem amado Portugal, muitas com as quais poderíamos todos aprender qualquer coisita de jeito para uma vida saudável e feliz!
A verdade é que grandes cidades e pontos turísticos como Zurique, borbulham com vida, mas no entanto as pessoas que nela trabalham e vivem na sua periferia têm o devido descanso, e uma vida saudável e feliz em família, com muitos passeios ao ar livre, apesar do frio que lá se faz sentir em determinadas alturas do ano, por incrível que pareça!
Onde o meu irmão vive, em Dietlikon, ao fim de semana não existem centros comerciais abertos que nos restantes dias fecham às 20h as famílias podem ir a restaurantes e podem ir a bares que também não fecham tarde, mas não há cafés abertos depois das 15h durante a semana! A alternativa? passeiam… passeiam muito a pé famílias inteiras grupos de pessoas e os seus cães! E são felizes pois têm sempre um sorriso de volta para um sorriso e um simpático ” Grüezi Mitenand!” para nos dar!
Talvez sejam felizes porque ganham bem, ou porque a inflação esteja ainda apenas a 3 %! Talvez sejam mais felizes porque existe mais civismo e as pessoas não conduzem que nem tolas e não estacionam nos passeios ou em segunda fila… A verdade é que são muito mais felizes e a vida lá é mais leve e familiar e as pessoas têm uma maior qualidade de vida a olhos vistos!
E isso fez-me pensar porque é que Portugal, com tanta coisa boa não segue alguns bons exemplos deste País e destas pessoas… E por Portugal falo em cada um de nós! …
Porque não deixamos mais a cultura de shoppings, um estilo de vida mais sedentário, mais sisudo e automático para passarmos a ser mais ativos, conscientes, criativos, saudáveis e felizes em família? Porque não deixamos de estacionar em segunda fila ou em cima de um passeio mesmo que pareça que tem mesmo de ser?
Eu já faço a minha parte! A mim nunca me apanharão em segunda fila nem muito tempo em shoppings! Agora que fiz novas escolhas pessoais, que escolhi ser mais e melhor a cada dia e estou a conseguir ver os resultados que essas escolhas me trazem, não voltarei atrás! e vocês?
Pois é, dei por mim a olhar para mim, por vezes e a comparar-me aos outros, mais especificamente a outros profissionais da área do marketing ou a alguns influencers do meio, mas depois lembrei-me que nós nunca sabemos mesmo tudo sobre os outros, não sabemos a sua história de vida… e que as pessoas não são só aquilo que parecem quando interagem connosco, mas particularmente online!
Olhando para mim, uma pessoa normal com uma atividade regular e considerável no digital, nomeadamente nas redes – longe de ser uma influencer, uma super micro influencer, talvez! – as pessoas que me seguem podem pensar que sou uma pessoa muito diferente daquilo que realmente sou!
Porque quando me seguem e vêm as minhas fotos e videos, não sabem que sou totalmente despigmentada e quase não tenho sobrancelhas que tenho que desenhar diariamente.
Não sabem que as minhas pestanas existem mas são totalmente brancas e que tenho que lhes aplicar rímel diariamente ou desembolsar uns trocos para fazer uma extensão de pestanas fio a fio para andar mais descontraída durante uns tempos!
Não sabem acima de tudo que tenho peladas no cabelo, que embora cresça sempre de novo, cresce despigmentado… para isso tenho uma panóplia de bons produtos que ajudam a disfarçar a coisa.
Por isso é que não podemos olhar para os outros apenas pela lente das redes sociais ou videos publicados no Youtube…
Há que entender que somos todos humanos e todos temos os nossos desafios e limitações diárias! E que certamente não vale a pena compararmo-nos com pessoas que só conhecemos através das redes ou online!
Porque as pessoas não são só aquilo que parecem e assumem publicamente. Nunca se esqueçam disso!
O conhecido filósofo e orador grego Aristóteles, já há muitos anos atrás apontou os elementos essenciais de uma comunicação eficaz e impactante capaz de conectar verdadeiramente o orador com o seu público, mas nós temos andado distraídos!
Hoje, tal como na antiguidade clássica, os oradores públicos devem ser capazes de persuadir ou convencer o seu público, e de passar convenientemente e com impacto a sua mensagem. Daí que em plena era digital da febre da comunicação seja importante revisitar este grande filósofo e repensar a forma como andamos a comunicar.
O tema da Comunicação é incontornável nos dia que correm, pois …Não há Liderança, Estratégia, Motivação, Relacionamentos nem Compromisso das pessoas e, definitivamente, não há resultados para as marcas sem Comunicação!
O problema é quando a ânsia de comunicar atropela a comunicação e nos esquecemos que segundo os ensinamentos de Aristóteles existem coisas que devemos levar em conta quando comunicamos: os 3 pilares da arte da retórica… ou a arte do convencimento, logo de uma comunicação eficaz…
Ethos, Logos e Pathos
Ethos
Sim, o termo “ética” está implícito nessa palavra, o que já é bastante explicativo por si só. O ethos é a percepção que o público tem sobre a tua autoridade sobre o assunto sobre o qual estás a comunicar e a tua boa moral. Traduzindo para o nosso mundo atual com a febre da comunicação digital: não basta ser bom, leva algum tempo até os leitores do teu blog ou os teus seguidores entenderem que és bom em determinada área. Não esperes reconhecimento se não comunicares para isso mesmo. Em termos de produção de conteúdo, significa que podes modelar a percepção que o público tem de ti:
Partilha as tuas melhores experiências;
Usa uma linguagem amigável;
Mostra vontade real de ajudar;
E segurança em ensinar e aprender.
Se és um produtor de conteúdo web, com certeza identificas-te com esse tipo de comportamentos. A forma como comunicas transparecerá por certo a tua autoridade e conhecimento na matéria. Usa isso a teu favor para ganhares credibilidade junto da tua audiência.
Logos
Logos, lógica. O logos é como se houvesse um “espírito de razão” nos teus textos ou conteúdos. Para Aristóteles, o teu discurso não será convincente se não puderes provar logicamente o que está a ser dito. No universo do Marketing de Conteúdo isso é absolutamente comum. Muitas vezes isso é um diferencial gritante entre um bom e um mau conteúdo. Afinal, como te sentes quando vês um conteúdo cheio de promessas, ou um título chamativo que depois deixa as tuas expectativas frustradas? A ausência de logos afasta os leitores, ouvinte e seguidores. E, para não cometer esse erro crasso, é melhor tu:
Não seres ambíguo ou redundante. Explica com poucas palavras o máximo de significado que conseguires encontrar, não o contrário;
Não exageres na força das expressões. Faz só promessas que podes cumprir, não te rendas ao clickbait.
Ao falar sobre fatos e estudos, dá sempre os créditos e insere as fontes da tua pesquisa
Ainda dentro da lógica da Lógica, surge mais tarde aprofundada pelos estoicos e aplicada à audiência, que reforçava a importância de comunicamos para a audiência certa. Se o meu público quiser ouvir falar sobre os melhores golos ou escândalos da jornada não adianta eu falar sobre as melhores formas de nos mantermos saudáveis, poucos se irão interessar.
Pathos
Pathos, por consequência, vem da palavra “empatia”. É a capacidade de extrair a emoção do público e transmitir paixão pelo que se comunica! Não é à toa que até as emoções mais ruins atraem mais cliques e impressões. Por outras palavras, sentimentos convencem. A persuasão é amparada por um discurso emocionado. e é aí que entram os gatilhos mentais, que vão acender uma centelha de ideias na cabeça do teu público.
Para dispará-los, precisas de mostrar o teu pathos, mostrando a tua paixão pelo assunto do qual falas da seguinte forma:
Utiliza o storytelling para fazer o interlocutor ambientar-se na narrativa;
Dialoga com a tua persona. Faz perguntas, fala dos problemas que ela enfrenta e gostarias de ajudar a solucionar;
Toma o controle da narrativa. Utiliza ganchos para conectar as frases e deixar a escrita fluida. Assim, o interlocutor deixar-se-á guiar pelo teu tom, às vezes sem perceber.
Encerra com frases de efeito e guarda os momentos mais “emocionantes” para o fim, criando uma expectativa forte no leitor.
Infelizmente, atualmente, na ânsia de comunicar que referi inicialmente, muitas marcas se esquecem destas boas práticas com 2300 anos e despejam todo o tipo de conteúdo em tudo quanto é lado, ao invés de tentar estabelecer uma comunicação e relacionamento eficaz com as audiências que fazem mais sentido para elas.
Deixo aqui a sugestão para os atuais gestores de Marketing Digital. Estudem mais sobre a retórica de Aristóteles e sobre os estoicos e aprendam melhor a arte da comunicação e do convencimento!
Olho em meu redor para a vida de muitas pessoas transformadas ou em processo de transformação e não consigo muito bem perceber o que é que acontece primeiro, se é a transformação física ou a transformação mental…
Até no meu próprio caso, sinceramente, não consegui distinguir muito bem…
A dada altura houve algo em mim que eu quis mudar, pois estava a aproximar-me dos 40, no desleixo do pós confinamento e sentia-me há muito tempo parada sem atividade física e presa às minhas crenças! Teve que haver obviamente uma mudança de mind -set do “Custa muito ser saudável!” para o “Só custa é começar!”.
Já tinha decidido mudar para um estilo de vida mais saudável aquando do embate do primeiro comentário menos positivo relativamente ao meu desleixo físico, mas faltava-me a possibilidade de o fazer de forma acompanhada e adaptada ao meu ritmo! Acompanhada sim, porque é mesmo preciso incentivo, motivação e informação útil e fidedigna à nossa volta para conseguir seguir um plano alimentar e de treinos todos os dias!
Eu tive a sorte de encontrar no meu caminho a Kelly Baron e o seu projeto de fitness motivacional com a Renata Roche como PT e um monte de mulheres maravilhosas que seguem junto comigo o mesmo plano nutricional e de treinos, apesar de cada uma treinar e gerir o que dedica do seu tempo “á causa”! Treinamos juntas, conversamos, trocamos dicas, receitas, experiências e não fui só eu que me transformei… todas elas também…. transformamo-nos juntas a cada dia e isso é lindo!
No início custa sempre, depois já não custa tanto, mas há sempre dias em que é tudo muito mais complicado e que precisamos contar com apoio para simplificar e ultrapassar essas complicações!
Em pouco tempo a transformação física tornou-se visível, mas a transformação plena, mental ainda não, embora tivesse sido o início de todo um processo…. A minha transformação física fez-me querer evoluir e fez crescer e muito a vontade de continuar a dar aso à minha transformação total!
Então comecei a fazer cursos de coaching, PNL, liderar com eneagrama e desenvolvimento pessoal e auto-performance, enquanto solidificava hábitos diários importantes como: beber 2 copos de água pela manhã ao acordar, praticar pelo menos 8 minutos da técnica do abdominal hipopressivo, tomar o meu shot de imunidade e o meu café termogênico (cujas novas receitas vos passarei em breve) , treinar além do que me era pedido como mínimo, a fazer cardio de pelo menos 30 minutos, ler, passar mais tempo de qualidade com a família, e cozinhar a minha própria comida de forma saudável (ou seja nada de processado, tudo sem açúcar branco, com o mínimo de hidratos de carbono, com gorduras boas, muitas sementes, vegetais e frutos secos)!
Pratiquei também muitos exercícios de criatividade e produtividade e alta performance que fui aprendendo nesses cursos que me inscrevi (principalmente aquelas que fiz com o Manuel Manero e com o Fábio Costa) e quando dei por mim estava sempre a por em prática novas ideias que surgiam a toda a hora, sempre a repensar formas mais simples, eficazes e mais saudáveis de fazer as coisas. Subitamente os hábitos e as práticas enraizaram-se tanto que já não precisava mais de seguir planos, receitas, ou remédios para maleitas, tudo se tornou natural! Tornei-me 100 % saudável e passei a descomplicar e fazer sempre tudo por intuição, e ao reconhecer a minha força e talento criativo no decorrer deste tempo em que me dediquei a conhecer-me e a valorizar-me, consegui chegar a um patamar de desenvolvimento pessoal e de produtividade onde nunca tinha estado antes!
No fundo, como estamos sempre a crescer e a transformar-nos na nossa melhor versão, talvez possa concluir que afinal isto é quase como a história do ovo e da galinha e qual apareceu primeiro! Ao longo da vida passamos por muitas transformações físicas e mentais, mas é muito difícil perceber qual destas transformações ocorre primeiro! E se ocorrem sempre em simultâneo num caminho de transformação pessoal?
Seja como for, da minha experiência fica a certeza que tudo na vida é uma questão de mind-set certo e alinhamento com o nosso propósito de vida. Porque a partir daí, primeiro construímos os nossos hábitos e depois os hábitos constroem-nos a nós!
Parece tão delicioso e proibido, mas é totalmente saudável e sem açúcar branco! Não é ultra rápido de se fazer porque vai ao forno, mas é muito simples e podemos deixá-lo a cozinhar enquanto tratamos de outras coisas! Receitas assim dão jeito para quando estamos em modo “multitasking” e queremos fazer tudo ao mesmo tempo!
Para começar vais precisar de:
6 colheres de sopa de iogurte grego magro 5 colheres de sopa de pudim proteico de caramelo 2 col. de sopa de manteiga de amendoim crocante 5 colheres de sopa de geleia de agave 5 colheres de sopa de farinha integral de aveia 5 colheres de sopa de farinha integral de espelta
1 colher de sobremesa de fermento 2 colheres de sopa de farinha de coco
75 g de chocolate negro sem açúcar 75% ou mais partido em pepitas
Depois é misturar tudo muito bem misturado numa tigela, e colocar numa forma daquelas com fundo removível forrada a papel vegetal a massa da mistela ,para levar ao forno a 180 ºC durante 30 a 40 minutos.
(Lembrem-se que em fornos ventilados demora menos tempo a ficar pronto).
Passado esse tempo, é só desenformar (mantendo o papel vegetal ou não, dependendo do grau de humidade do bolito) e desfrutar desta espécie de pão de ló de Ovar saudável, com um twist no sabor!
Experimentem, não custa nada e fica mesmo muito bom!
Pois é, de facto, e por experiencia própria, posso constatar que esta coisa da crise da meia-idade não é bem uma crise, mas um processo do despertar da autoconsciência, do autoconhecimento e das nossas necessidades de desenvolvimento pessoal!
Passo a explicar: crescer e evoluir dói sempre e a autodescoberta é desconfortável. De facto é muito mais simples viver em piloto automático, sempre em modo reativo, a fazer o que é suposto sem perceber muito bem porquê! Daí que a sociedade lhe chame de crise…. é uma luta, mas revela-se numa ou neste caso em várias oportunidades.
No meu caso coincidiu com a entrada nos 40, com a pandemia, o confinamento, a perda do meu emprego, com um susto de um tumor mamário, com a perda da auto confiança e de saúde! Com tudo o que aconteceu acabei por investir em cursos, formações, projetos que foram super importantes para despoletar a minha jornada de transformação, mas que me deixaram exausta, esgotada, deprimida, derrotada!
Valeram-me a minha força e alegria de viver, assim como o meu foco em ser realmente saudável, na alimentação, no estilo de vida. Mantive-me à tona e descobri o que tinha começar a fazer para ser feliz e pouco a pouco comecei a faze-lo, cada vez melhor.
Foram nascendo muitas receitas, fui descobrindo muitas dicas criativas para simplificarem a minha vida, foram brotando projetos após formações e mentorias.
Andei ausente pois estive a preparar cursos de marketing digital completos, estive a fazer consultoria criativa para pelo menos 8 clientes novos, e a preparar o lançamento de 2 negócios que me permitem maximizar e fazer evoluir o meu potencial criativo, várias amizades e paixões! Como a moda, a comunicação, o design de peças de vestuário únicas, o convívio, o passear pela minha cidade com pessoas e por sítios incríveis para se fotografar e memorizar…
Assim nascem também a Porto Sweet Clicks e a T-shirts q´ falam dois projetos que iniciam quando eu e a minha amiga Sandra tivemos, cada uma à sua maneira, uma epifania durante processos de desenvolvimento pessoal intensos, mas maravilhosos.
Por isso tenho andado satisfeita com esta nossa “crise de meia idade”, em que estamos a crescer e a melhorar, passo a passo tudo em nós e nas nossas vidas.
Para já queremos criar mais juntas e partilhar mensagens e imagens bonitas com o mundo e convosco!
Prometo que vou continuar a publicar receitas, particularmente de doces saudáveis, que vou partilhando convosco novidades e dicas para continuarem a acompanhar a minha jornada, que espero que vos inspire a viverem cada vez mais saudáveis, criativos e felizes!
